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CLA en fases de mantenimiento: Una herramienta efectiva para mejorar el rendimiento deportivo
El ácido linoleico conjugado (CLA) es un ácido graso esencial que se encuentra en la carne y los productos lácteos. En los últimos años, ha ganado popularidad en el mundo del deporte como un suplemento para mejorar el rendimiento y la composición corporal. Sin embargo, su uso en fases de mantenimiento ha sido objeto de debate en la comunidad científica. En este artículo, exploraremos la evidencia detrás del uso de CLA en fases de mantenimiento y su impacto en el rendimiento deportivo.
¿Qué es el CLA y cómo funciona?
El CLA es un ácido graso poliinsaturado que se encuentra en la carne y los productos lácteos. Se compone de una mezcla de isómeros, siendo los más comunes el ácido cis-9, trans-11 y el ácido trans-10, cis-12. Estos isómeros tienen diferentes efectos en el cuerpo, siendo el ácido cis-9, trans-11 el más estudiado por sus propiedades beneficiosas.
El CLA se ha relacionado con una serie de beneficios para la salud, incluyendo la reducción de la grasa corporal, el aumento de la masa muscular y la mejora de la sensibilidad a la insulina. Se cree que estos efectos se deben a su capacidad para regular la expresión de genes relacionados con el metabolismo de los lípidos y la glucosa.
CLA en fases de mantenimiento: ¿Es efectivo?
En la comunidad deportiva, el CLA se ha utilizado principalmente en fases de definición o pérdida de peso, ya que se ha demostrado que reduce la grasa corporal y aumenta la masa muscular magra. Sin embargo, su uso en fases de mantenimiento ha sido cuestionado debido a la falta de evidencia sólida.
Un estudio realizado por Blankson et al. (2000) evaluó los efectos del CLA en la composición corporal en un grupo de atletas de resistencia durante un período de 12 semanas. Los resultados mostraron una disminución significativa en la grasa corporal y un aumento en la masa muscular magra en el grupo que recibió CLA en comparación con el grupo placebo. Sin embargo, estos efectos solo se observaron durante las primeras 6 semanas del estudio, y no hubo diferencias significativas entre los grupos en las últimas 6 semanas.
Otro estudio realizado por Kreider et al. (2002) examinó los efectos del CLA en la composición corporal y el rendimiento en un grupo de jugadores de fútbol durante un período de 7 semanas. Los resultados mostraron una disminución significativa en la grasa corporal y un aumento en la masa muscular magra en el grupo que recibió CLA en comparación con el grupo placebo. Sin embargo, no se observaron diferencias significativas en el rendimiento entre los grupos.
Estos resultados sugieren que el CLA puede ser efectivo en fases de mantenimiento para mantener la composición corporal, pero no parece tener un impacto significativo en el rendimiento deportivo.
Consideraciones importantes
Aunque el CLA puede ser efectivo en fases de mantenimiento, es importante tener en cuenta algunas consideraciones antes de su uso. En primer lugar, la dosis y la duración del tratamiento pueden influir en sus efectos. Un estudio realizado por Gaullier et al. (2004) encontró que una dosis de 3,4 g de CLA al día durante 2 años no tuvo ningún efecto en la composición corporal en un grupo de mujeres con sobrepeso. Por lo tanto, es importante seguir las recomendaciones de dosificación y duración del tratamiento establecidas en la literatura científica.
Otra consideración importante es la calidad del suplemento de CLA utilizado. Debido a que el CLA se encuentra en una variedad de alimentos, su suplementación puede variar en términos de calidad y pureza. Se recomienda utilizar suplementos de CLA de marcas confiables y con certificación de terceros para garantizar su calidad y eficacia.
Conclusión
En resumen, el CLA puede ser una herramienta efectiva en fases de mantenimiento para mantener la composición corporal en atletas. Sin embargo, su impacto en el rendimiento deportivo sigue siendo cuestionable. Es importante tener en cuenta las dosis y la calidad del suplemento utilizado para obtener los mejores resultados. Se necesitan más investigaciones para comprender mejor los efectos del CLA en fases de mantenimiento y su impacto en el rendimiento deportivo.
En palabras del Dr. John Berardi, experto en nutrición deportiva, «el CLA puede ser una herramienta útil para mantener la composición corporal en atletas, pero no debe ser considerado como una solución mágica. Una dieta equilibrada y un entrenamiento adecuado siguen siendo los pilares fundamentales para un rendimiento óptimo».
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