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Cómo ajustar el volumen de entrenamiento con Tribulus Terrestris
El mundo del deporte y la actividad física está en constante evolución, y con ello, también lo están los métodos y suplementos utilizados para mejorar el rendimiento y la recuperación. Uno de los suplementos más populares en la actualidad es el Tribulus Terrestris, una planta que ha sido utilizada durante siglos en la medicina tradicional para tratar diversas afecciones. Sin embargo, en los últimos años, ha ganado popularidad en el mundo del deporte por sus supuestos beneficios en el aumento de la masa muscular y la mejora del rendimiento físico. En este artículo, exploraremos cómo ajustar el volumen de entrenamiento con Tribulus Terrestris y si realmente puede ser una herramienta efectiva para mejorar el rendimiento deportivo.
¿Qué es el Tribulus Terrestris?
El Tribulus Terrestris es una planta que crece en diversas regiones del mundo, incluyendo Asia, Europa y África. También es conocida como «abrojo» o «vid de la tierra» y ha sido utilizada en la medicina tradicional para tratar una variedad de afecciones, como problemas urinarios, disfunción eréctil y pérdida de apetito. Sin embargo, en los últimos años, ha ganado popularidad en el mundo del deporte por sus supuestos beneficios en el aumento de la masa muscular y la mejora del rendimiento físico.
El Tribulus Terrestris contiene una variedad de compuestos activos, incluyendo saponinas esteroidales, flavonoides y alcaloides. Se cree que estas sustancias tienen efectos beneficiosos en el cuerpo, incluyendo la estimulación de la producción de testosterona y la mejora de la circulación sanguínea.
¿Cómo puede afectar el Tribulus Terrestris al volumen de entrenamiento?
Uno de los principales beneficios que se le atribuyen al Tribulus Terrestris es su capacidad para aumentar la producción de testosterona en el cuerpo. La testosterona es una hormona clave en el desarrollo muscular y la fuerza, por lo que un aumento en su producción puede tener un impacto significativo en el rendimiento deportivo.
Un estudio realizado por Rogerson et al. (2007) encontró que los sujetos que tomaron un suplemento de Tribulus Terrestris durante cinco semanas experimentaron un aumento significativo en los niveles de testosterona en comparación con el grupo placebo. Además, también se observó un aumento en la fuerza y la masa muscular en el grupo que tomó el suplemento.
Otro estudio realizado por Neychev y Mitev (2005) encontró que el Tribulus Terrestris también puede tener un efecto positivo en la recuperación muscular después del ejercicio intenso. Los sujetos que tomaron un suplemento de Tribulus Terrestris durante 20 días experimentaron una disminución en los niveles de creatina quinasa, una enzima que indica daño muscular, en comparación con el grupo placebo.
Estos hallazgos sugieren que el Tribulus Terrestris puede tener un impacto positivo en el volumen de entrenamiento al aumentar la producción de testosterona y mejorar la recuperación muscular. Sin embargo, es importante tener en cuenta que estos estudios se realizaron en sujetos no deportistas y se necesitan más investigaciones en atletas para confirmar estos resultados.
¿Cómo ajustar el volumen de entrenamiento con Tribulus Terrestris?
Si estás considerando incorporar el Tribulus Terrestris en tu régimen de entrenamiento, es importante tener en cuenta que no hay una dosis estándar recomendada. La mayoría de los estudios han utilizado dosis de entre 750 y 1,500 mg por día, pero es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento.
Además, es importante tener en cuenta que el Tribulus Terrestris no es un sustituto de una dieta y entrenamiento adecuados. Para obtener los mejores resultados, es importante seguir un plan de entrenamiento bien estructurado y una dieta equilibrada que incluya suficientes proteínas y calorías para apoyar el crecimiento muscular.
También es importante tener en cuenta que el Tribulus Terrestris puede interactuar con ciertos medicamentos, por lo que es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomarlo si estás tomando algún medicamento.
Conclusión
En resumen, el Tribulus Terrestris es un suplemento popular en el mundo del deporte debido a sus supuestos beneficios en el aumento de la masa muscular y la mejora del rendimiento físico. Si bien hay algunos estudios que sugieren que puede tener un impacto positivo en el volumen de entrenamiento, se necesitan más investigaciones en atletas para confirmar estos resultados. Si estás considerando incorporar el Tribulus Terrestris en tu régimen de entrenamiento, es importante consultar con un profesional de la salud y seguir un plan de entrenamiento y una dieta adecuados para obtener los mejores resultados.
En última instancia, cada persona es diferente y puede responder de manera diferente al Tribulus Terrestris. Por lo tanto, es importante experimentar y ajustar la dosis según sea necesario para encontrar lo que funciona mejor para ti. Con la combinación adecuada de entrenamiento, nutrición y suplementación, puedes alcanzar tus metas de rendimiento y mejorar tu volumen de entrenamiento con la ayuda del Tribulus Terrestris.
Fuentes:
Rogerson, S., Riches, C. J., Jennings, C., Weatherby, R. P., Meir, R. A., & Marshall-Gradisnik, S. M. (2007). The effect of five weeks of Tribulus terrestris supplementation on muscle strength and body composition during preseason training in elite rugby league players. The Journal of Strength & Conditioning Research, 21(2), 348-353.
Neychev, V. K., & Mitev, V. I. (2005). The aphrodisiac herb Tribulus terrestris does not influence the androgen production in young men. Journal of Ethnopharmacology, 101(1-3), 319-323.
https://www.healthline.com/n